co 3 dni

[...] mam zaplanowanych startów, chce po prostu przebiec 21km, potem zobaczę :-) Jadę treningiem z Runners word. Mogłam zgrać go na Garmina, jednak nie trzymam się zawsze rozkładu dni. Biegasz nadal często, czy chciałaś sobie dać w kość %-)?? W Poznaniu macie mase fajnych imprez :-)) Zaległe wypiski: 8.12.11 Skogg Flow kb 7,5 kg RP: snatch, high pull, [...]

[...] słodsze ;-D 8.05.12 Bieg w terenie + WOD Kwalifikacyjne Reebok Bieg bez założeń tempa - miało być lekko i nie za długo ;-) Łącznie: Dystans 7.10 km Czas trwania 34m:57s Średnia prędkość 4:55 min/km Max prędkość 4:16 min/km Tętno 164 / 175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c1450aec6954cf584f186532c549d45.jpg było względnie wolno, tzn w dobre dni chyba [...]

[...] lekkiego prowadzenia @@-) Od nadmiaru wiedzy głowa pęka, człowiek chciałby wszystko, a więcej nie znaczy lepiej ;-) Priorytetem są, były i będą biegi. Zamierzam zgodnie z założeniami skończyć18 tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. Obecnie jestem w II fazie, czyli na 5 dni [...]

[...] (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 [...]

Pierwszy post... Chyba sukces, że umieszczę go w odpowiednim temacie;)a i przeglądnąłem w wyszukiwarce, czy przypadkiem tematu podobnego nie było, no i jak w 80% takich przypadków sądze że nie i mój problem jest wyjątkowy Ale do rzeczy, postaram się, żeby to wyglądało poprawnie i gramatycznie, ortograficznie i stylistycznie;) Złożyło się, że [...]

Wiesz ja ćwiczę "nieskuteczny" i "przestarzały" styl...ale mam to gdzieś...bo to jest to co kocham i będę robił to do końca dni moich Aby dojść do tego punktu potrzebowałem wielu lat doświadczeń i czasami bólu...doświadczonego w starciach z innymi ludźmi, którzy mieli swoje racje i swoje zdanie i własną drogę... nigdy w życiu [...]

[...] soba. Wuxia napisales:"Wiesz ja ćwiczę "nieskuteczny" i "przestarzały" styl...ale mam to gdzieś...bo to jest to co kocham i będę robił to do końca dni moich." Piszesz od rzeczy bo nikt w tej jak i w poprzedniej dyskusji nie powiedzial nic takiego do Ciebie.... Poza tym skoro tak mowisz że "większego głupka w [...]

[...] 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:113cm -udo:56cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat (od kilku lat czysto prozdrowotnie 2 treningi w tygodniu) 6. DIETA: 3-4 posilki dziennie, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2treningi w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] SFD/Images/2015/7/27/90447f1f86d247b7b8c0387a5e28efc5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xjbiCvIMaeg Trenować bd splitem z podziałem na 5 dni treningowych +4x aero 20 min po treningu Nie wrzucam rozpiski z treningu bo b.czesto zmieniam cwiczenia itp itd Diete róznicuje w zależnosci od dnia, zresztą wszystko bd [...]

[...] się zaczynam źle czuć. Nie patrze na to czy bf jest dość nisko czy nie, zjeżdżam tylko do 85kg, obecnie 89 czyli od poczatku redukcji (3 tyg jakos) -7kg. Także w 2,3 tygodnie kolejne swój cel osiągne dlatego nie mam co się spuszczać za wiele nad tym :). Zresztą lepiej mi to idzie jak podładuje raz na tydzien 1 dzien albo 2 dni co2 tygodnie [...]

[...] z przyprawa gyros 6)na koniec zjem poł kostki sera koncze z płatkami owsianymi i mlekiem przykro mi ale nabrzmiały brzuch nie nalezy do estetycznych, a po odstawieniu na 2 dni powyzszych produktów ten problem ustał, wole dodac do wegli prostych troche tłuszczu mam wrazenie ze efekt bezie podobny, rano bede jadł teraz wiecej kanapek i chvj [...]

Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]

[...] chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Wracam jutro do czystej miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga stoi a nawet [...]

Wg mnie to źle zacząłeś. Bo dlaczego od dwóch strzałów w tygodniu? Chyba nie wiesz co to tapering. Twoja sprawa. I tak weźmiesz i tak skoro już zacząłeś. Trzeba było najpierw zapytać a nie od razu walić po dwa szczały na tydzień. A co to odblokowanie wiesz? Bo po tym cyklu zablokujesz się na pewno. Ja bym taki cykl (z uwzględnieniem już przyjętych [...]

[...] sie na "dobra i tak cie kiedys spotkam to porozmawiamy wtedy w 4ry oczy" czy cos w tym guscie. gosc mial pecha ze spotkal tego "znajomego" w kilka dni pozniej w klubie z mjuzikom wyszedl za nim na zewnatrz i chcial porozmawiac, nawet glupie przepraszam by wystarczylo zeby sobie poszedl i dal mu spokoj bo to w sumie byl [...]

[...] (?) wojskowego. W relatywnie krótkim czasie ten wcale nie tak intensywny, za to wymagający pilności trening, pozwala dojść do zakładanych 20 podciągnięć. Trenujemy 5 dni pod rzad, następne dwa dni poświęcamy na regeneracje. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do rozwoju fizycznego w każdym planie treningowym, tj. zróżnicowanie, [...]

[...] tym samym czego braknie w planie to dzien "pobudki" przykladowo w normalnym Westside Barbell mialbys wyciskanie dynamiczne 8 serii po 2-3 powt ma 55-60% CM a dwa dni pozniej ciezkie wyciskanie treningowe, co raz to inna wersja, inny chwyt, inny opor (jak gumy czy lancuchy) sugeruje wiec dodatki pomiedzy seriami cwiczen na brzuch pon [...]

wiec narazie tylko wymiary...od poczatku zaczne: pierwszy trening 11grudzien - ostatni: prawdziwy 25stycznia w praktyce ostatni nieudolny trening byl 28stycznia 48dni...sporo czasu...w tym przerwa od 24grudnia do 8 stycznia... wiec odpada 15dni..ostatecznie 33dni treningu, nie za wiele, w tym micha z tych 48dni na jakies 30...tez nie za wiele...o [...]

Rozpisze dzien 2. W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc Powtorzenie robisz z tym "przestankiem" z tym ze nie wiem jak to ma wygladac. Licze ze Wodyn wyjasni dokladniej. Robisz jedna serie 10 [...]

Juz od dłuższego czasu mam jakiś spadek odporności i choruje co kilka tygodni. W dobie zagrożenia nowym wirusem zaczęło mnie to niepokoić. Zastanawiam się jak mój organizm zniesie ewentualne zakażenie. Co do tamtego tygodnia - po niedzielnym biegu (1 marca) pojawił się u mnie stan podgorączkowy. Myślałam, że to jednorazowe (W końcu spędziłam po [...]